ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Версия для слабовидящих
в оригинале: THE WELLBEING CODES An Introduction to the Six Pathways to Activating Total Emotional Health and Wellbeing (2019, ebook)
Авторы: Dr. Rachel Wheeler & Dr. Tracey Hunter

Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия

Добро пожаловать!

Коды эмоционального благополучия — это шесть основных путей к эмоциональному здоровью и самоутверждению. При активации этих кодов мы можем достичь излечения, роста и жизненной энергии, которые помогут нам найти настоящую радость, успокоение и дух приключения в жизни.


Коды эмоционального благополучия — это положительные конструкции, которые начинают появляться в нашей жизни, когда мы расчищаем эмоциональные блоки и освобождаемся от старых моделей поведения и ограничивающих убеждений, многие из которых появились в нашем прошлом из-за травматических событий или неудовлетворенных эмоциональных потребностей.

6 Кодов эмоционального благополучия:

  1. Connection — способность устанавливать близкую связь с другими
  2. Confidence — уверенность в себе
  3. Optimism — оптимизм
  4. Self-appreciation — умение ценить себя и заботиться о себе
  5. Fairness — опора на справедливость
  6. Self-discipline — самодисциплина

Эти коды были выявлены как результат нашего опыта, тренингов и любви к схема-терапии, структура которой помогает людям преодолевать эмоциональные блоки, сложившиеся как результат неудовлетворения основных эмоциональных потребностей в детстве и тех негативных историй, которые мы рассказываем о себе, других людях и о жизни в целом, которые когда-то могли соответствовать нашему видению мира в прошлом, но уже не помогают нам сейчас.


Мы надеемся, что вы получите удовольствие от инсайтов, оздоровления, нового взгляда на мир и эмоциональных сдвигов, которые предлагает эта программа.

Что такое «коды»?

В нас всех были заложены определенные неэффективные модели поведения, или «коды». Какие-то из наших кодов пришли к нам через архетипическое научение от наших предков, через родителей и прародителей. Мы принимаем эти схемы или модели поведения в процессе взросления и даже не осознаём этого!

Это «кодирование» состоит из всех тех посланий о том, каким должен быть мир, как мы должны себя вести, что является постыдным, что неправильным, какие эмоции разрешены, какие нет, каким быть, что делать, о чем можно разговаривать, а о чем нельзя. Мы даже не ощущаем половину нашего кодирования — оно глубоко заложено в нашем подсознании — но оно настолько сильно, что подчиняет себе нашу жизнь.

На наше кодирование также влияют реальные события, произошедшие в нашем детстве. Например, если ваш значимый взрослый болел, это повлияет на то, какие коды вы приобретёте. Если взрослый был эмоционально недоступен, это так же повлияет на ваши коды. Если ваша мать или отец неожиданно покинули вас или умерли в детстве, то это так же повлияет на коды, которые отложатся в вашем сознании.

Это кодирование влияет на наш взгляд на жизнь, решения, которые мы принимаем, наши понятия и отношения. Коды напоминают программное обеспечение в компьютере. По большей части те программы, которые мы используем постоянно, уже устарели, в них появились вирусы, и они плохо работают! Коды эмоционального благополучия — это как новое программное обеспечение для нашего мозга.

Мы похожи на большие органические компьютеры и Коды Эмоционального Благополучия призваны сначала разобраться в вашей старой прошивке, помогая проанализировать ее истоки. Затем мы поможем выявить результаты вашей устаревшей программы — ваши мысли и поведение — и научим вас, как «закачать» новые коды и новые программы.

Итак, если ваша программа неидеальна и в ней есть «жучки» — вы в хорошей компании! Мы все такие! Коды эмоционального благополучия нацелены на новые программы, здоровые способы мышления и использование техник, эффективность которых в перепрограммировании сознания была научно доказана.

Наш мозг пластичен, а это означает, что он может меняться, расти и развиваться. При изменении мыслей мы прокладываем новые нейронные пути в нашем мозге. Если мы думаем о чём-то постоянно, мы прокладываем целые дороги, поэтому через какое-то время наши мысли становятся синапсами. Самая большая проблема состоит в том, что большинство из нас прокладывают дороги, основанные на ложном программировании, что приводит к ложным путям и связкам в нашем мозге, что в свою очередь приводит к негативному эмоциональному состоянию.

Наше окружение также может активировать наши коды. Может, вы замечали, что ведёте себя по разному с разными людьми и в разных обстоятельствах? Например, когда вы находитесь рядом с родителями, вы становитесь более покладистыми и перестаёте употреблять бранные слова! Это случается, потому что кодировка окружающей среды активирует соответствующее поведение. Мы принимаем коды окружающих нас людей, поэтому важно проводить время и искать совета у людей, коды которых вы хотите «закачать» себе!

Очень важно понять, что другие люди, с которыми мы контактируем, также перенимают наши коды. Если вы работаете в сфере здравоохранения, люди приходят к вам, чтобы перенять новые коды, которые вы им передадите через ваши убеждения, поведение и мировоззрение. Если вы родители, то ваши дети считывают ваши коды, и этот цикл продолжается.

Чем быстрее мы избавимся от старых кодов и перенастроим наше сознание на более здоровое, тем быстрее мы сможем получить удовольствие от быстрого саморазвития и необыкновенных преимуществ активации 6 Кодов Эмоционального Благополучия, таких как:

  • способность устанавливать близкую связь с другими,
  • уверенность в себе,
  • оптимизм,
  • умение ценить себя и заботиться о себе,
  • опора на справедливость,
  • самодисциплина.
6 Кодов Эмоционального Благополучия: способность устанавливать близкую связь с другими, уверенность в себе, оптимизм, умение ценить себя и заботиться о себе, опора на справедливость, самодисциплина.
6 кодов эмоционального благополучия

Код 1: способность устанавливать близкую связь с другими

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: стыд

Активация базового эмоционального состояния: любовь

Код 1: способность устанавливать близкую связь с другими
Код способности устанавливать близкую связь с другими соединяет нас с нашим сердцем. В этом коде мы учимся прислушиваться к эмоциям нашего сердца — и болезненным и позитивным — и принимать эти эмоции такими, какими они есть, доверяя, что они посланники, которые помогают нам понять нашу суть.

Когда код способности устанавливать близкую связь с другими не активирован, у нас нет близких отношений с самим собой. Чтобы достичь настоящей близости с другим человеком, мы сначала должны прийти к настоящей близости с собой. Это проявляется в достаточной любви к самому себе, где мы обращаем внимание на то, как мы себя ощущаем каждый день, похожей на любовь заботливого родителя к ребенку, которому не безразлично, как чувствует себя ребенок ежедневно. Активируя код способности устанавливать близкую связь с другими и развивая глубокую любовь к самому себе, мы прокладываем путь к близким отношениям с партнером, а заодно и более теплым и взаимно приятным отношениям с семьей, друзьями и нашим окружением.

Компоненты кода способности устанавливать близкую связь с другими

Для полной активации способности устанавливать близкую связь с другими, мы сначала должны рассмотреть составляющие ее компоненты и определить, где находятся наши блоки. Сделав это, мы можем разобраться в ограничительных установках, которые мы придумали для себя внутри этих компонентов, и составить новые представления и навыки, которые помогут избавиться от этих блоков.

Существуют четыре ранние дезадаптивные схемы, блокирующие Связь, и четыре способа излечения, которые способны ее активировать.
Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Дефективность/Стыд — Ценность;
  2. Эмоциональная депривация — Самовалидирование;
  3. Подавление эмоций — Выражение эмоций;
  4. Социальная изоляция/Отчуждение — Принадлежность.
Рассмотрим их подробнее:
1
Ценность
Ощущение своей ценности является необходимым элементом кода способности устанавливать близкую связь с другими. Если вы не чувствуете себя ценным, вам будет сложно принять себя и сблизиться с другими людьми. Понятие ценности — это ощущение своей адекватности, того, что я достаточно хорош, достоин любви, уважения и искренней связи вне зависимости от каких-то условий типа внешности, достижений, сексуальной ориентации или темперамента.

Проблемы в ощущении своей ценности могут происходить от привычки сравнивать себя с собственными ожиданиями по отношению к себе в плане внешности, карьеры, и т. д. Это сравнение приводит к ощущению, будто мы должны «заслужить» нашу ценность через какие-то качества или атрибуты. Люди, которые пока не приняли свою ценность, часто сравнивают себя с другими, а это порочный круг, ибо всегда найдется кто-то красивее, стройнее, умнее, успешнее или богаче нас.

При исцелении и принятии этого кода, вы начинаете больше ценить себя, что приводит к такой же реакции со стороны окружающих. Каждый день вам становится доступно больше любви и принятия себя изнутри, и это проявляется во всех отношениях в вашей жизни. Утверждение своей внутренней ценности необходимо для того, чтобы мы могли поддерживать здоровую связь с собой, другими людьми и жизнью в целом.
2
Самовалидирование
Самовалидирование — это способность к одобрению и заботе о самом себе. Это принятие такими как есть своих внутренних переживаний, включая мысли и чувства, без анализа того, основаны ли эти внутренние переживания на реальности, правильны ли они, рациональны ли или что бы другие люди думали или чувствовали в подобной ситуации.

Многие люди, не выросшие в атмосфере принятия и поддержки, постепенно впитают обесценивающие послания в адрес себя и своей жизни. Если ребенок не получал поддержки в детстве, понимания или эмпатии, когда он был растроен и нуждался в заботе, то мог вынести из внешнего окружения урок, что его или ее чувства неправильны или неважны. Не научившись успокаивать себя и не находя поддержку своим чувствам в детстве по причине эмоциональной депривации, мы часто продолжаем сталкиваться с неспособностью поддерживать себя и принимать свои эмоции и нужды и во взрослой жизни.

Умение валидировать собственные эмоции и потребности — очень важный сдвиг, позволяющий нам теперь находиться в постоянном согласии со своим сердцем. Этот важный навык необходим нам для того, чтобы мы отныне могли следовать голосу своего сердца, а также, если мы желаем создать и поддерживать душевно близкие отношения с нашим партнером.
3
Выражение эмоций
Активация компонента выражения эмоций необходима, так как эмоции — это огромная часть человеческой жизни. Почти каждую минуту каждого дня мы находимся в каком-либо эмоциональном состоянии. Оно может колебаться от менее уловимых состояний, как скука или спокойствие, до более интенсивных, таких как восторг, волнение, гнев, ужас или отчаяние.

Если мы примем точку зрения, что все наши эмоции предоставляют обратную связь, которая указывает на то, насколько наша жизнь соответствует нашим ценностям, желаниям и потребностям в каждый момент и каждый день, то мы можем начать культивировать здоровое отношение к нашим эмоциям и рассматривать их, как полезных проводников, которым нужно дать возможность выражать себя в мире.

Когда мы начинаем выражать и проживать наши более глубокие чувства внутри себя, мы начинаем находить правильные слова для выражения наших чувств перед другими людьми, что даёт шанс на образование здоровой связи, основанной на взаимном обмене эмоциями, желаниями, потребностями и ценностями.
4
Принадлежность к группе
При активации компонента Принадлежности как части кода способности устанавливать близкую связь с другими, наше ощущение принадлежности выходит за рамки близких отношений с членами семьи и друзьями, и ощущается как связь с гораздо большей группой людей с похожими ценностями и жизненным путём.

Люди — существа социальные. С зарождения человеческого рода мы существуем в обществе и группах, где мы связаны с другими людьми, делимся ресурсами, поддерживаем друг друга и перенимаем жизненные уроки. Это позволяет разделить ношу, получить помощь от окружающих в трудных жизненных ситуациях, найти новые, более эффективные способы поведения и поддерживать рост и достижение жизненных целей друг друга.

Для того чтобы чувствовать себя в безопасности при формировании связей за пределами нашей семьи, необходимо ощущение принадлежности. Это чувство принятия и желанности в другой социальной группе, даже если она очень небольшая. Это позволяет нам чувствовать принадлежность к большей семье за пределами нашей биологической семьи. Дружба во взрослой жизни — это один из вариантов принадлежности, так же как и членство в профессиональных сообществах или группах по интересам или объединяемых общими целями.

Рефлексия

Если бы вы были способны активировать код способности устанавливать близкую связь с другими в вашей жизни и чувствовать меньше Стыда и больше Любви, как бы изменилась ваша реальность? Что бы осталось прежним? Какие установки и привычки вы смогли бы изменить?

Код 2: уверенность в себе

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: сомнение

Активация базового эмоционального состояния: храбрость

Код 2: уверенность в себе
Уверенность в себе — это степень уважения к себе по отношению к нашим способностям, сильным сторонам, умению принимать правильные решения, противостоять трудностям, соблюдать личные границы и общаться с людьми. Код уверенности в себе позволяет нам свободно коммуницировать с внешним миром. Он поддерживает нас в стремлении делиться нашими талантами с миром, а также дает силу противостоять испытаниям, которые могут при этом встретиться на пути, таким как критика, неудачи, провалы, разные точки зрения, а также давление от несовпадающих точек зрения других людей. Этот код также позволяет нам открыто высказывать наше мнение и поддерживать себя в наших интимных отношениях, так как мнение нашего партнера может часто не совпадать с нашим. Поскольку у других людей нет доступа к нашим глубинным чувствам, желаниям и потребностям, мы должны учиться сами выражать наши желания и эмоции.

Основная эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении в этом коде, это СОМНЕНИЕ. Без активации кода уверенности в себе мы ощущаем себя маленькими и слабыми. Нам может хотеться спрятаться, уступить, подчиниться более сильным людям, затихнуть. Мы также чувствуем зависимость от других людей или структур, что в свою очередь определяет наш круг общения и способность открыто выражать нашу точку зрения.

При активации кода уверенности в себе у нас появляется доступ к такому качеству, как ХРАБРОСТЬ. Мы начинаем чувствовать самоподдержку и настоящую независимость, которые прокладывают путь к качественно другим отношениям с людьми, основанными на взаимопомощи и взаимной выгоде. У нас также появляются инструменты, помогающие делиться нашими талантами с миром и противостоять трудностям, которые будут встречаться на нашем наполненном жизнью пути.

Компоненты кода уверенности в себе

Для полной активации уверенности в себе мы должны понять, из каких внутренних установок и взглядов на жизнь она состоит. Это позволит нам освободиться от ограничивающих установок, которые блокируют нашу уверенность, и выработать новые взгляды, активирующие ее.

Существуют четыре ранние дезадаптивные схемы, которые блокируют уверенность в себе, и четыре здоровые установки, активирующие ее.
Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Зависимость/Некомпетентность — Автономия;
  2. Неразвитая идентичность — Индивидуальность;
  3. Неуспешность — Готовность к неудачам;
  4. Покорность — Настойчивость.
Остановимся подробнее на каждом:
1
Автономия
Автономия является важным компонентом формирования кода уверенности в себе. Автономия — это способность положиться на себя и чувствовать свой сильный ресурс. Это ощущение пребывания «за штурвалом собственной жизни», веры в принятые решения и способности справиться с ежедневными трудностями.

Важной составляющей уверенности в себе является развитие веры в свои силы, компетентность и интуиция. Когда мы находим возможность доверять нашей интуиции, а не советам других людей, мы становимся более независимыми и уверенными в себе.

Автономия позволяет нам верить в способность справиться с любыми трудностями, которые могут появиться на нашем жизненном пути. Это также дает нам веру в то, что наше выживание не зависит от близкого партнера в финансовом, интеллектуальном или эмоциональном плане, поскольку вы начинаете чувствовать в себе внутреннюю силу, которая поможет вам справиться с отсутствием отношений, даст свободу выбора подходящего вам партнера вместо застревания в отношениях, которые не основаны на личном росте, влечении, любви, взаимной поддержке и общих ценностях.
2
Индивидуальность
Индивидуальность является важным компонентом Кода Уверенности в себе, так как она помогает нам радоваться своей индивидуальности, а также индивидуальности других людей. Через свою индивидуальность мы делаем мир более богатым и разнообразным. Многообразие – это двигательная сила человечества, позволяющая нам открывать для себя различные точки зрения и развивать многогранность человеческого рода.

Наша индивидуальность находит проявление во многих аспектах нашей жизни, и в том, как мы выражаем себя внешне, через наши личные качества, наши убеждения и философию, нашу культуру/ расу/ религию, наши цели и ценности, предпочтения и желания, сексуальную ориентацию и выбор партнера, наш стиль одежды и музыкальный вкус.

Принимая нашу индивидуальность, мы теперь способны видеть, что в жизни нет правильного и неправильного пути, ибо мы все разные. Мы перестаем подвергать сомнению наши мнения, оправданы ли наши эмоциональные реакции, допустимы ли наши желания и предпочтения, и разделяют ли другие люди наши духовные и религиозные верования. Мы приветствуем наши личные взгляды на жизнь и гордо идем в ногу с нашим внутренним оркестром.
3
Готовность к неудачам
Об этом компоненте кода уверенности в себе часто забывают. Хотя компетентность и определенное мастерство в разных аспектах жизни — это то, что мы первым делом замечаем в уверенных в себе людях, на самом деле их отличительной чертой является готовность к неудачам и провалам на пути к этому. Невозможно стать хорошим специалистом ни в одной области без достаточного количества неуспешных попыток, ошибок и откатов на этом пути.

Готовность к неудачам зарождается в процессе воспитания в детстве, при наличии терпеливых родителей, с поддержкой и пониманием относящихся к нашим неудачным попыткам в любых начинаниях. В отсутствие такой поддержки, мы должны выработать эту способность в себе сами, стать своими болельщиками. Приняв дух готовности к неудачам, мы начинаем видеть наши ошибки и неудачи как просто обратную связь и полезные уроки, а не подтверждение собственной дефективности.

Готовность к неудачам заставляет нас не сдаваться после первого раза, а пробовать еще и еще, пока мы не достигнем цели или не научимся какому-то навыку, и смириться с тем, что наши неудачи могут происходить публично, на глазах наших коллег и учителей. Без смелости, которая придает силы противостоять неудачам, многие люди уходят от любой возможности «публичного позора» и, подчиняясь неизлеченному «синдрому самозванца», ставят только низкие цели и берут на себя легкие обязательства, чтобы иметь возможность оценивать себя самим и избежать оценки другими. Чтобы активировать в себе готовность к неудачам, мы обещаем себе беречь себя от осуждения других людей через установку, что «по крайней мере, я пробую», что дает нам внутреннее чувство гордости за себя и смелость продолжать стараться несмотря на неудачи, безуспешные попытки и разочарования
4
Настойчивость / Ассертивность
Ассертивность — это часть уверенности, которая находит отголосок в проявлении навыка самовыражения в наших межличностных отношениях. Активировав ассертивность, мы готовы выражать наши желания и недовольства в плане чувств и нужд в отношениях с другими людьми. Во взрослых отношениях практически невозможно найти партнера, который постоянно осознает наши потребности и желания, быстро их выполняет. Поэтому мы должны сами высказывать наши потребности, желания и жалобы, чтобы научить нашего партнера тому, какого отношения мы ожидаем.

При проявлении ассертивности ключевое значение имеют слова, которые мы выбираем. Если мы слишком пассивны, то мы ходим вокруг да около и не выражаем четко те перемены, которые хотим видеть, делаем намеки о том, что бы мы хотели, но эти намеки никто не понимает. Когда мы слишком агрессивны в своем подходе, мы часто передаем свое раздражение другому, переходя на обвинения, критику и осуждение, что в свою очередь, заставляет нашего собеседника защищаться и отнимает возможность услышать нашу просьбу.

Ассертивность позволяет нам часто говорить о своих желаниях, а также почему выполнение этого желания важно для нас и поэтому для наших отношений. Ассертивность не подразумевает под собой идеальную манеру подачи просьбы каждый раз, но в то же время предполагает желание развивать равные отношения, в которых у обоих партнеров, а не одного, есть право голоса.

Рефлексия

Если бы вы полностью активировали код уверенности в себе в жизни, и испытывали меньше СОМНЕНИЙ и больше ХРАБРОСТИ, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?

Код 3: оптимизм

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: страх

Активация базового эмоционального состояния: умиротворение

Код 3: оптимизм
Код оптимизма жизненно важен для нашего здоровья и благополучия. Этот код улучшает настроение, привлекает к нам людей, толкает на рискованные поступки, которые могут в дальнейшем принести прибыль, и помогает оправиться от неудач. Несколько десятилетий исследований подтверждают преимущество активации Кода Оптимизма и видения мира через розовые очки.

Без активации кода оптимизма мы склонны к нервозности, тревоге, неуверенности в себе, сомнениям и безнадежному взгляду на жизнь. Без этого кода мы становимся унылыми, пессимистичными и напряженными. Как ни странно, этот пессимистичный настрой может привести как раз к тем событиям, которых мы больше всего боимся, так как именно он заставляет людей нас избегать, приводит к концу отношений, провалам деловых проектов и повышенной уязвимости к болезням, связанным со стрессом.

Научившись обходить блоки на пути к оптимизму, такие как страх разочарования, склонность к видению негативных исходов, и разобравшись с травмами в близких отношениях, мы можем расчистить дорогу к активации оптимизма.

Компоненты кода оптимизма

Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Покинутость / Нестабильность — Безопасность / Стабильность;
  2. Недоверие / Ожидание жестокого обращения — Способность доверять;
  3. Уязвимость — Вера в доброту мира;
  4. Негативизм / Пессимизм — Надежда.
1
Безопасность / Стабильность
Одним из необходимых предпосылок активации оптимизма в нашей жизни является ощущение безопасности и стабильности. Вера в то, что ты защищен, необходима для эмоционального расцвета человека. Люди, у которых в этой области наблюдаются сложности, часто имеют за плечами ситуации, где они чувствовали нестабильность или даже покинутость. Это могло принимать формы резко оборванных отношений, когда их «оставляли», что и положило начало страху быть покинутым. Может развиться страх того, что отношения могут в любой момент закончиться по причине ссор, измены, развода, расставания или смерти. Боязнь быть покинутым является основной причиной тревожности в отношениях и создает постоянное ощущение страха, истощающего нашу энергию и силы в ответ на предполагаемый стресс.

Активировав код безопасности и стабильности внутри себя, мы становимся менее уязвимыми к обычным проявлениям конфликтов, отчужденности и напряжения в близких отношениях. Мы даем себе установку создавать надежные, работающие отношения с нашим партнером, даже при ненадежном типе привязанности по причине нестабильности в детстве или нашего внутреннего темперамента.

Создав ощущение стабильности и безопасности внутри себя, а также в наших отношениях, мы сможем быть более оптимистичными в планах на будущее и преследовать более амбициозные цели, на которые мы бы осмелились только при наличии крепкого тыла наших близких отношений, являющегося основой оптимистичного взгляда на жизнь.
2
Способность доверять
Развитие способности доверять другим людям является ключевым компонентом кода оптимизма, поскольку мы — существа социальные и рассчитываем на расположение других людей, чтобы не только выживать, но и преуспевать в жизни. Только доверительные отношения с другими людьми позволяют нам спокойно спать ночью с осознанием, что на этой планете есть еще люди, которым важны наше благополучие и процветание.

Ощущение поддержки наших близких и друзей позволяет нам расслабиться, ведь мы понимаем что можем рассчитывать на их помощь в трудные времена, когда столкнемся с проблемами, неудачами или разочарованиями, и поддержку, которая поможет нам их пережить.

Мы хотим пускать людей в наш внутренний мир: наш инстинкт заставляет нас хотеть верить людям, но доверие нужно заслужить. Когда нас предают, наш мозг «замыкает» на уровне нейробиологии, в результате чего нам трудно доверять снова. Один из способов восстановить способность доверять — это начать с самого себя. Насколько мы можем доверять своей способности не изменять себе, соблюдая свои собственные личные границы, четко выражая свои потребности и давая обязательства на основе лояльности и уважения, настолько мы сможем доверять нашему партнеру, другу или коллеге.
3
Вера в доброту мира
Вера в доброту мира — это вера в то, что жизнь сама позаботится о нас, что наше тело хорошо нам служит, и смещение фокуса в сторону подарков судьбы и благодарности за них, а не на вред, болезни или других бедствия. Это вера в то, что о тебе позаботятся, и принятие оптимистичного взгляда на жизнь, при котором ты не будешь преувеличивать заботы о здоровье или постоянно тревожиться, что с тобой случится что-то плохое.

Очень важно активировать код оптимизма по отношению к нашему физическому здоровью и общей безопасности в мире. Без сомнения, реальные проблемы со здоровьем, травмы и болезни выбьют из колеи даже самого большого оптимиста и заставят его усомниться в собственном физическом благополучии. Но, застревая в наших прошлых травмах, или принимая негативную позицию по отношению к жизни и нашему здоровью, мы лишаем себя возможности найти мир в душе и излечиться.

Всегда напоминайте себе, что тело на вашей стороне, и что миллиарды клеток, и ваша тонко организованная иммунная система постоянно работают над вашим излечением. Что касается веры в доброту жизни, сфокусируйтесь на понимании того, что большинство людей имеют добрые намерения и тоже делают все от них зависящее в жизни, вместо того чтобы воспринимать мир как опасное место, и окружайте себя такими хорошими людьми. Более оптимистичный подход к нашему здоровью и миру, в котором мы живем, придаст вам энтузиазма, способности дарить и получать любовь, больше творчества и осознанных рисков, которые приведут к более богатому и наполненному жизненному пути.
4
Надежда
Надежда, как компонент кода оптимизма, поддерживает наше движение вперед, к лучшим обстоятельствам, целям, мечтам, и более сильному ощущению изобилия. Эта программа заставляет нас «засучить рукава», вернуть свои позиции, и сделать еще одну попытку, несмотря на опыт прошлых разочарований, горя и неудачи в достижении наших целей, закончившихся провалом.

Без надежды люди могут впадать в отчаяние, депрессию, циничность и пессимизм по отношению к жизни. Установки и истории, сопровождающие эти эмоциональные состояния, варьируются от легкого сомнения, что задуманное получится, до представления «худших вариантов» как катастрофы и бедствия, убивающих надежду на продолжение попыток и принятие позитивных мер.

Результатами этого часто являются хроническое плохое настроение, а также ущерб, причиненный близким и дружеским отношениям, ведь находиться рядом с кем-то, кто постоянно во всем видит проблемы и не берет ответственность за свое настроение и принятые решения, очень утомительно. Поэтому активация кода надежды жизненно необходима для отражения негативных состояний и повышения уровня энергии в нашей текущей и будущей жизни.

Рефлексия

Если бы Вы смогли полностью активировать код оптимизма в вашей жизни, побороть СТРАХ и найти УМИРОТВОРЕНИЕ, как изменилась бы ваша жизнь? Что бы осталось прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?

Код 4: умение ценить себя и заботиться о себе

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: вина

Активация базового эмоционального состояния: радость

Код 4: умение ценить себя и заботиться о себе
Код умения ценить себя — это код заботы о себе. Во взрослом возрасте никто сильно не озабочен нашем благополучием и здоровьем. Это наша обязанность! Без активации кода умения ценить себя и заботиться о себе мы позволяем внешнему миру чрезмерно загружать нас требованиями и заботами и обнаруживаем, что отвечаем «да» на каждую просьбе о помощи и внимании.

Активировав код умения ценить себя и заботиться о себе, мы сами начинаем решать, когда нам отдыхать, сколько работать, где пределы нашим силам, чему говорить «нет» и сколько дел брать на себя одновременно. Мы также хвалим себя, если хорошо поработали, чтобы не зависеть от внешней оценки нашего труда, которая будет влиять на нашу самооценку и ощущение нашей ценности.

Мы начинаем прислушиваться к тому, что нам приносит радость, и находим хобби, которые возвращают наши силы и придают нам энергию. Мы отпускаем чувство вины, которое может быть впитали в детстве, которое заставляло нас верить, что мы недостаточно делаем для других, потому что мы верим, что наше тело лучше всего знает, сколько «топлива осталось в нашем баке», которым мы можем поделиться.

Компоненты кода умения ценить себя и заботиться о себе

Существует две ранние дезадаптивные схемы, которые блокируют Умение ценить себя, и два способа его активации:
Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Жесткие стандарты — Забота о себе;
  2. Поиск одобрения — Самоодобрение.
1
Забота о себе
При активации компонента заботы о себе кода умения ценить себя, мы находимся в гармонии с нашей нервной системой, мы слышим свое тело, эмоции и уровень энергии, которые дают нам обратную связь о любом дисбалансе в нашей жизни. Очень важно давать себе время и место для произвольного времяпрепровождения, отдыха и игры, так как именно в это время мы посылаем сигнал нашей парасимпатической нервной системе, что пора включиться, а именно эта часть нашей нервной системы регистрирует безопасность, а поэтому включает творчество, удовольствие, радость и игривость.

Когда наше тело, мысли и эмоции имеют возможность восстановиться от стресса хлопот и задач, диктуемых нашим Эго и направленных вовне, мы наполняем наш резервуар энергии, и работа уже не требует стольких сил. Интуиция, мудрость, творческое мышление и новые перспективы становятся доступными нам только, когда нервная система регистрирует, что мы в безопасности, а не тогда, когда наша жизнь наполнена до отказа планами, требованиями, задачами и стрессом.

Если мы постоянно стремимся к достижениям и продуктивности, пострадает наша забота о себе, а заодно понизится уровень энергии, ухудшится связь с телом и природой, понесут урон наши отношения и наша способность по-настоящему радоваться.

Настоящая забота о себе заключается в том, что мы ДАЕМ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ играть и отдыхать. Это разрешение играть и отдыхать (или его отсутствие) находит корни в нашем детстве. Отвлекитесь на минутку и вспомните те послания, которые вы слышали от ваших родителей или в обществе об отдыхе, произвольной игре, веселье и удовольствии. А также подумайте, что вы слышали о том, как вы «прохлаждаетесь», «ничего не делаете», «просто сидите».

Чтобы полностью принять код умения ценить себя и заботиться о себе, мы должны освободить себя от негативных посылов прошлого, которые блокируют нашу способность заботиться о себе, а также признать, что эти напутствия пришли из давних времен, когда работать без отдыха, выживать или пытаться выбраться из нищеты было необходимо и чрезмерно капиталистические и патриархальные идеалы были нормой.
2
Самоодобрение
Научившись себя хвалить, мы открываем безграничный источник одобрения и удовлетворения внутри себя. Мы замечаем наши хорошие качества, гордимся нашими достижениями и довольны тем человеком, которым мы становимся. Поскольку источник одобрения находится внутри нас, мы можем следовать мечтам и жить в согласии с нашей глубинной сутью, ибо мы больше не озадачены получением одобрения или признания от других людей и не ждем от них обратной связи, которая покажет нам, насколько «хорошо мы живем».

Если наш код самоодобрения хромает, мы придаем излишние внимание одобрению других для достижения наших эмоциональных потребностей. Мы очень чувствительны и внимательны к положительным или отрицательным реакциям других людей, более, нежели к нашему собственному представлению и пожеланиям. Результатом такого несоответствия является неспособность развить наше собственное, стабильное внутреннее ощущение себя. Наша самооценка начинает зависеть от реакций других людей вместо собственных ценностей и суждений о том, что для нас правильно и хорошо.

Код самоодобрения позволяет научиться тому, как самому стать для себя источником похвалы, а не ждать ее от других. Он помогает опираться на наш внутренний диалог самоодобрения для понимания нашей ценности, а не надеяться на внешний мир, и перестать быть угодником или перфекционистом в ситуациях, где вы можете придавать чрезмерную важность нуждам других, их ожиданиям и похвале как источникам вашей самооценки. Код самоодобрения является ключевым источником развития нашего ощущения себя; это не просто «дополнительная опция».

Рефлексия

Если бы вы полностью активировали код самоодобрения в жизни, меньше испытывали бы ЧУВСТВА ВИНЫ и больше РАДОСТИ, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?

Код 5: опора на справедливость

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: обида

Активация базового эмоционального состояния: невозмутимость

Код 5: опора на справедливость
Код опоры на справедливость — это код самоутверждения. Он активирует нашу полноценную власть над нашей жизнью. Мы чувствуем себя создателем своей реальности и если сталкиваемся с трудностями, мы их воспринимаем с позиции «Как я могу их преодолеть и восстановить справедливость и баланс?» вместо чувства беспомощности и жертвенности.

Код опоры на справедливость позволяет противостоять неизбежной несправедливости жизни, не опускаться под гнетом обстоятельств, которые мы не можем контролировать. Код опоры на справедливость позволяет создавать наше собственное ощущение объективности и правды путем фокусирования на том, что мы можем контролировать, в частности выбор партнера, друзей, того, как и сколько мы проводим времени с членами семьи, которые нас поддерживают, и места работы, где ценят наши усилия.

Для полной активации кода опоры на справедливость, многим из нас надо освободиться от двух влиятельных установок, которые не позволяют нам выносить несправедливости, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в течение жизни. Это ненависть к самому себе и жертвенность. Они берут начало в детстве, когда невинного ребенка незаслуженно наказывали, стыдили и обвиняли, и заставляли верить в то, что он должен был ставить чужие потребности и удовольствия выше своих. Если продолжать жить по этим правилам во взрослом возрасте, то мы будем продолжать поддерживать в себе позицию жертвы, что постоянно будет заставлять нас искупать нашу вину через поиск совершенства и доказывание, что мы достойны прощения, что часто принимает формы чрезмерной жертвенности и постоянного принятия на себя вины за проблемы.

Активация кода опоры на справедливость позволяет принять, что мы достойны уважения и доброго обращения, что мы ценим баланс между отдачей и принятием в здоровых отношениях и каждый день прощаем себя за совершенные ошибки и утверждаемся в своей силе.

Компоненты кода опоры на справедливость

Существует две ранние дезадаптивные схемы, которые блокируют справедливость, и два способа ее активации:
Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Самопожертвование — Взаимность;
  2. Пунитивность — Самосострадание.
1
Взаимность
Для того, чтобы жить здоровой и наполненной жизнью, мы должны целенаправленно создавать отношения, основанные на ВЗАИМНОСТИ. Большим препятствием на пути создания таких отношений и взаимодействий с людьми является чрезмерное самопожертвование. От этой черты надо избавляться, так как она приводит к истощению, неприязни и самоиндентификации с жертвенностью и мученичеством. Если вы начинаете замечать, что чувствуете озлобленность, выгорание, что вас недооценивают или совсем обесценивают, причиной этого может быть ваша привычка ставить чужие потребности выше своих.

Жертвенное поведение может быть похоже на доброту, желание помочь, щедрость и покладистость, однако за ними часто стоит злость и боль, которые мы испытываем из-за недостатка взаимности и ощущения, что ты только «даешь, даешь, даешь». Эмоциональным результатом этого самопожертвования является чувство выгорания и неприязни, что может привести к тревожности, депрессии и таким заболеваниям, как хроническая усталость — так что над этим стоит поработать!

Если у вас есть ощущение, что вам больше «нечего дать», то вероятнее всего вам надо работать именно над кодом справедливости, так как если вы будете игнорировать ваши базовые потребности и чувства, это приведет к нездоровым результатам.

При активации компонента взаимности кода опоры на справедливость, отношения начинают давать нам энергию как результат приятного потока «отдачи и принятия», когда оба партнера в равной степени заботятся о благосостоянии другого.
2
Самоосострадание
Самосострадание — это необходимый компонент кода опоры на справедливость. Это способность принять наши страдания и дать себе столько любви и нежности, сколько мы бы дали любому другому человеку, испытывающему боль. Это сочувствие также относится к страданиям, которые мы испытывали в детстве, когда нас жестоко или незаслуженно наказывали за то, в чем не было нашей вины, и это восстановление нашей невиновности. Если мы не можем проявить такое сочувствие по отношению к себе, то это значит, что на каком-то уровне мы «берем на себя вину» за проблемы и дискомфорт других людей, а это блокирует наш доступ к ощущениям справедливости и честности, необходимым для нашего благосостояния.

В детстве мы могли часто слышать установку, что «всегда кто-то виноват» в стрессовых, напряженных или проблемных ситуациях. Самосострадание является радикальным освобождением от вины, приписанной вам, невинному ребенку, а также восприятием взрослых как людей, обязанных справляться со своим стрессом без переноса вины на ребенка, который нуждался в их терпении, уважении и прощении. Если вы научитесь сочувствовать в первую очередь себе, это окажет влияние на ваше обращение с другими людьми, и вы сможете действительно прощать и быть терпеливым со всеми, включая себя.

Рефлексия

Если бы вы полностью активировали Код Опоры на справедливость в жизни, и меньше испытывали ОБИДЫ и больше НЕВОЗМУТИМОСТИ, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?

Код 6: самодисциплина

Базовая эмоциональная рана, нуждающаяся в исцелении: фрустрация

Активация базового эмоционального состояния: ясность

Код 6: самодисциплина
Код самодисциплины позволяет привлечь в нашу жизнь именно те ощущения и отношения, которые мы ищем. Этот код помогает следовать нашим ценностям и жить в соответствии с ними каждый день.

Когда мы активируем код самодисциплины, мы делаем фокус на том, что нам наиболее важно, и не позволяем себе сходить с курса под воздействием импульсов и временных отвлечений. Этот код ведет нас к цели, как корабль, плывущий в место назначения. Он помогает нам справиться со скукой, жадностью, фрустрацией, импульсивностью и мимолетными желаниями нашего Эго, чтобы постепенно создать ту жизнь, к которой мы стремимся.

Без активации кода самодисциплины мы можем чувствовать, что сбились с курса и потратили годы на бессмысленное существование без фокуса на цели и ценности и, как результат, корить себя за это, чувствовать стыд и разочарование. Без этого кода мы также можем утомлять других людей, если не принимаем во внимание и их интересы в процессе удовлетворения наших желаний и нужд.

Код самодисциплины помогает развить выносливость, фокус, самодисциплину и настойчивость, которые помогут создать ту жизнь, которая полностью соответствует нашим высшим ценностям и желаниям.

Компоненты кода самодисциплины

Существует две ранние дезадаптивные схемы, которые блокируют самодисциплину, и два новых кода, способствующие ее активации:
Соотношения «старая дезадаптивная схема — новый код»:

  1. Недостаток самоконтроля — Фокус;
  2. Самовозвеличивание — Уважение интересов других людей.
1
Фокус
Фокус является важным компонентом кода самодисциплины — он помогает нам продумывать и оценивать. Он учит преодолевать скуку и фрустрацию, практиковать сдержанность и настойчивость в достижении задач и целей. Отложенное удовольствие трудно дается импульсивным людям, но к его принятию можно прийти при активации способности фокусироваться в жизни.

Люди, которым с трудом дается способность фокусироваться, часто не способны достичь своих целей или задач, поскольку они не могут достаточно долго сосредотачиваться на одном деле, чтобы довести его до конца. Когда мы постоянно не доводим наши начинания до завершения, нам не дано почувствовать удовлетворение от достигнутой цели или познать важность настойчивости и упорства. Если у вас наблюдается недостаток самоконтроля, вам может быть трудно обуздать ваши эмоции и импульсы. Как результат, часто наблюдаются проблемы в отношениях, потеря работы, стычки с законом и зависимости. вы можете часто менять мнение и быть неспособным держаться выбранного курса.

Активировав фокус, вы начинаете чувствовать больше контроля над направлением, к котором движется ваша жизнь, что дает чувство настоящего удовлетворения и благополучия.
2
Уважение интересов других людей
Уважение интересов других людей является важным составляющим кода самодисциплины. Оно добавляет скромности, эмпатии, предусмотрительности в наши отношения с людьми.

Люди, у которых «хромает» уважение интересов других, склонны к ощущению, что им все должны. У них нет контакта с принципом взаимности, который определяют здоровые человеческие отношения, и их отношения с другими людьми будут страдать от недостатка взаимности. Часто в детстве нам могло сойти с рук какое-то поведение, которое шло вразрез с чувствами других людей, но нас не останавливали и такие поступки не ограничивали, в результате чего мы сами не научились ограничивать себя в подобных ситуациях.

Активировав код уважения интересов других людей, мы быстрее сможем извиниться, обидев кого-то или причинив боль, и наши извинения будут настоящими и прочувствованными, без самозащиты или оправданий. Мы сможем быстрее загладить свою вину, ведь мы сможем понять, как наши действия привели к конфликту или ссоре. Мы позволяем другим людям иметь влияние в наших отношениях, учитывая их обратную связь, и можем понять жалобы нашего партнера и приложить усилия для того, чтобы стать лучшим партнером и создать отношения, основанные на взаимности.

Рефлексия

Если бы вы полностью активировали Код Самодисциплины в жизни, и испытывали меньше ФРУСТРАЦИИ и больше ЯСНОСТИ, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?

Заключение

Итак, теперь вы изучили все шесть кодов эмоционального благополучия, а именно способность устанавливать близкую связь с другими людьми, уверенность в себе, оптимизм, умение ценить себя и заботиться о себе, опора на справедливость, самодисциплина, и у вас есть понимание компонентов, которые составляют каждый из этих кодов!

Для полной активации каждого из шести кодов эмоционального благополучия, мы проводим людей через пять ступеней процесса, который помогает активировать эти коды при использовании когнитивных и эмоционально-сфокусированных вспомогательных техник.
5 ступеней для активации кодов хорошего состояния:

  1. Идентифицируйте компоненты каждого кода;
  2. Поставьте цель активировать код;
  3. Определите ваши ограничивающие установки и перепишите ваше устоявшееся мнение на каждый код;
  4. Включите ваше воображение и положительные эмоции для нахождения нового нейтрального пути;
  5. Введите этот код в вашу ежедневную жизнь.
Если вы хотите полностью интегрировать все 6 кодов эмоционального благополучия в вашу жизнь, мы приглашаем вас посмотреть программу, которую вы можете пройти самостоятельно в удобном для вас темпе онлайн.

Благодарим вас за ваше время и интерес к изучению кодов эмоционального благополучия. Мы надеемся, что этот краткое пособие стало для вас хорошим подспорьем в понимании основных принципов благополучия, и какие коды нам всем нужно активировать для создания насыщенной и интересной жизни.
С наилучшими пожеланиями в вашем стремлении к хорошему состоянию, энергии и радости!

Rachel Wheeler & Tracey Hunter

© Статья является собственностью Института Схема-Терапии, Москва. Копирование и использование материалов возможно только с письменного согласия владельца.